Entrena al bádminton en casa durante la cuarentena del Covid-19

Estos días de cuarentena por el Coronavirus no tienen por qué suponer una bajada en tu rendimiento deportivo. Por eso te dejamos estos ejercicios que puedes hacer desde casa para mantener tu nivel de bádminton.

Ejercicios de técnica de bádminton para entrenar durante el Coronavirus

Hay múltiples ejercicios que puedes trabajar desde tu casa, sin necesidad de una pista y una red. Simplemente con un espacio abierto lo suficientemente grande y una pared.

Saque

Pinta una raya en una pared a 1,55 metros de altura y sepárate dos metros. El objetivo es sacar lo más pegado posible a la raya de la pared, como si esta fuera la red.

Recuerda vigilar todos los aspectos técnicos posibles, ya que no es importante que el saque salga bien, sino mejorar tu técnica para que cuando regreses a la pista después de la cuarentena del Covid-19, tu servicio sea mejor.

Control de volante

Usando la línea que dibujaste anteriormente, puedes practicar contra la pared todo tipo de golpeos e ir mejorando la velocidad de los mismos.

Puedes comenzar haciendo golpeos de derecha solamente con la muñeca y luego cambiar al revés. Recuerda que el objetivo es usar solamente la muñeca y el antebrazo, no usar todo el brazo. Así mejorarás tu velocidad.

Luego puedes practicar golpes tensos a la altura de la cara. Solo que ahora tienes que intentar que todos sean de revés, aunque vayan a la parte derecha de tu cuerpo. Así es como en un partido lograrás regresar el volante más rápidamente.

Hacer un rally de golpeos contra la pared te ayudará a desarrollar el control del volante, los reflejos y a tomar rapidamente decisiones en la pista.

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Ejercicios de desplazamientos para hacer en casa durante la cuarentena

Para hacer estas sesiones de desplazamientos solamente necesitarás un espacio de 5 metros de ancho, por 7 de largo.

Para estos primeros ejercicios, no necesitarás nada más que el espacio. Practica bien la técnica de desplazamiento a cada una de las 6 esquinas de la pista de individual. Haz tres desplazamientos a cada esquina y luego cambia a la siguiente. Empieza desde la red y acaba por el fondo de la pista.

Recuerda que lo importante es la técnica del desplazamiento. Tu velocidad mejorará con el tiempo

Esta segunda rutina necesitará de una persona de tu familia que te pueda guía hacia qué esquina te tienes que desplazar.

  • Haz 3 series de 16 desplazamientos con 1,5 minutos de descanso entre series.

Ejercicios de fuerza para bádminton que puedes hacer en casa durante el Covid-19

Haz esta rutina una o dos veces a la semana durante el tiempo que dure la cuarentena y verás como al regreso a los entrenamientos tu nivel de juego va a ser incluso mejor que antes de que tuvieras que aislarte en casa.

Para poder ejecutarla solo necesitarás unos conos y una pelota medicinal. Te dejamos debajo del vídeo unos links para que los puedas comprar en Amazon en caso de necesitarlo.

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